运动是提高免疫力的健康处方

　　适度运动最能保护免疫系统健康，降低感冒危险，但是前提条件是，锻炼强度不要过大。马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2—6倍。鼻、喉和鼻窦感染通常是由于环境病毒所致。病毒感染的几率除了与遗传、压力、睡眠及饮食有关之外，最关键的因素就是人体对病毒的抵御能力。有专家认为，经常做中等强度运动，可以使感冒、呼吸道感染等危险降低三分之一。

　　在进行运动时，应针对自身情况选择适合自己的运动量。选择的运动类型，最好是缓慢轻量或中度的运动，因为若运动过于激烈的话身体会分泌出抑制免疫系统活动的物质。最好的运动时间是每天30-45分钟，每周运动5天，坚持锻炼3个月必能使免疫力有所增强。