白领如何养护心脏预防疾病

　　参加各种应酬和聚会，若是胡吃海塞大鱼大肉等高脂肪、高胆固醇食物，再加上烟不离手、酒不离口、不规律休息等不良生活方式，都会增加心脑血管疾病的发生。

　　疾病信号要特别警惕

　　焦虑

　　焦虑感人人都有，但如果感到“厄运即将到来”的濒死感时，预示着心脏正受“挤压”。

　　胸部不适

　　常表现为一种压迫感，而不是剧烈胸痛或烧灼感。

　　气短

　　仅仅从事轻微劳动就感到心悸、疲乏，或走路稍快就气急。

　　疲劳

　　尤其是女性，对持续数天或数周的疲劳要重视。有些人还会出现异常乏力，看似健壮的人，突然感觉举步维艰，甚至连拿一杯茶力气都没有。

　　恶心或食欲不振

　　心脏衰竭所致的腹部各脏器淤血肿胀时，会让人感觉胃部不适或恶心欲呕，食欲也明显下降。

　　快速或不规则的脉搏跳动

　　这不同于偶尔心跳过快，若伴有明显乏力、头晕、呼吸急促等，可能是心脏病发作的前兆。

　　突然出一身冷汗

　　即使坐在椅子上一动不动，仍不停出汗，可能是心脏病发作的信号。

　　肿胀

　　心衰患者极易出现肿胀不适，通常发生在脚踝、胫前、大腿或腹部，有些人会出现突然的体重增加等。

　　心悸

　　常常发生在饱餐、寒冷、吸烟，或是看情节紧张的电影、电视时。

　　经常梦中惊醒

　　熟睡或做噩梦过程中突然惊醒，感到心悸、胸闷、呼吸不畅，需要坐起来才好转。

　　日常做好保健预防

　　预防心脏病要做到：精神上，保持情绪稳定；饮食上，保持荤素有节；起居有律，适量运动，还要戒烟戒酒等等。

　　控制情绪至关重要。有人对正在发脾气者的心脏进行过测试，发现这时心跳急剧加快,血压骤升，耗氧量倍增。由此可见，人在情绪极度兴奋时，对心脏的危害非常之大。不仅如此，任何恶劣的情绪，如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等，均会危及心脏的健康。所以，对于心脏病人，要学会减轻压力与宽松精神，正确对待各种精神或环境的应激事件。保持平和心境，节制情绪变化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。

　　健康饮食保护心脏

　　(1)控制钠盐摄入。咸菜、榨菜、酱豆腐等过咸的食品以少吃、不吃为佳。

　　(2)控制热能供应量，应多食用含热量低的食物。

　　(3)忌食刺激性食物。饮食中尽量少用生姜、辣椒、胡椒面等辛辣调味品，严禁吸烟、饮酒，去掉喝浓茶、浓咖啡等不良嗜好。

　　(4)多吃新鲜蔬菜和水果。如豆芽、海带、紫菜、木耳等。

　　起居有律

　　季节变化无常，人体生物钟节奏易遭破坏，使生理功能失调。生物钟的准确性，受到生活规律的影响，所以要按规律生活，起居有常，早睡早起，定时就餐，按时排便，活动有序，生活有节，以保证生物钟节奏正常运行，使生理活动处在最佳状态。通宵不睡，劳作无度，血管壁会一直处在收缩的状态下，渐渐就会僵化，失去弹性，容易动脉硬化。

　　保持适量运动

　　人体在运动时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，增加肌肉与血管弹性，并能使血液中的胆固醇下降。应因人而异来选择运动，如老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等；身强力壮的年轻人，选择就更多了。对于住高楼的人，爬楼梯也是一种锻炼身体的好办法。应当注意的是，心脏病人运动亦不能过量，否则反而会加重症状，应以没有疲乏、自我感觉良好为度。#p#分页标题#e#

　　要戒烟、限酒

　　烟里的有害物质会损伤血管壁细胞，促成动脉硬化。可适量饮用绿茶和少量红葡萄酒。应注意避免过度饱餐，吃得太饱，胃肠道大量吸收营养物质，如脂肪、胆固醇等，增加血液粘度，诱发心脏病发作。