秋意渐浓 男性养生应早睡早起

        随着生活节奏的加快，“硬汉子”们承受着来自事业和家庭等多方面的负荷，特别是30-50岁的男性，易患上心脑血管等疾病。专家提醒，男性应在秋季通过合理科学的饮食、作息、运动来蓄养精力，保持健康。

　　睡眠：早睡早起可防病

　　国庆期间，刚踏入职场的应届毕业生小吴趁着假期狠狠地过了一把游戏瘾，连续熬夜“作战”。几天下来，满脸的青春痘，还伴随口臭，搞得女朋友特别反感。

　　海南省中医院主任中医师符光雄说，小吴的症状主要是因为作息颠倒、睡眠不足导致的。这是男性经常出现的节日病，非常伤身。时值秋季，男性也该开始养生，而首先需要调整的就是睡眠时间。

　　中医认为，秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应调整。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起，也可减少血栓形成的机会。起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

　　需要注意的是，秋季是万物开始萧条的季节，人们的情感往往容易悲伤，如果再遇上一些不顺心的事，极易诱发消沉的心绪。此外，秋季也是抑郁症和精神分裂症等疾病极易高发的季节。因此，在日常生活中，人们要注意心理上的调适，正确学会自我开导，保持心情舒畅。

　　“许多男性是急性子，如果睡眠不足，加上环境影响，情绪更是难以控制，易诱发精神疾病。”符光雄提醒。

　　运动：切勿大汗淋漓

　　“在海南，早秋气候较热，市民易出现胸腹胀闷、肢体酸重、少气懒言等症状。中医认为脾主四肢，四肢懒动、纳呆不食是早秋湿热内生的症状。男性养生时，可以增加运动量，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。”符光雄说。

　　符光雄说，适当的运动锻炼能增强机体适应寒冷气候的能力，但切勿搞得大汗淋漓。当周身微热，尚未出汗时，即可停止，此时能保证阴精的内敛，不使阳气外耗。故选择散步、慢跑、打太极拳等体育锻炼项目，不失为夏秋之交进补的一种好办法。

　　饮食：少吃辛辣多吃酸

　　近期，气候变化，很多男性患者多出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等症状。

　　符光雄说，出现这种情况，主要是因为男性的口味一般都较重，尤其是爱吃辣椒、吃油腻、油炸食物和喝酒，容易出现体液分泌失调、机体抵抗力下降，引起咳嗽、咽炎、胃口差、便秘等症状。

　　中医认为，男性在秋天应少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。一些酸味的水果和蔬菜因为含鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能刺激胃肠道消化液分泌，加速胃肠道蠕动，维持胃肠消化系统的正常运作。

　　中国营养学会有关专家建议，每日进食500克的蔬菜水果即可满足人体需要。秋天气候干燥时，可通过喝水、适量增加蔬菜水果量，来补充人体出汗丢失的水分和电解质。但是，对于糖尿病患者及需要每日固定热量摄入的人群，进食水果时应注意食物总热量是否超出范围。