早餐只喝一杯水减肥? 不如八点前吃早饭

    阳光明媚的春天，一条名为《不要在你最美好的时光里成为个胖子》的微信在朋友圈中刺激着不少身材发福的网友，最近连孙俪也在自己的微博中写道：“我的胃真是和我作对，我一说要减肥吧，半个小时饿一次，终于等到早饭了。其实也就一杯水。”微博发出后，网友纷纷评论：“娘娘保重身体，带邓超很辛苦的！”
    对此，南京市中西医结合医院减重门诊专家认为不可取，其实减肥的方法有很多，而且不像大家想的那么难。
    减肥方法1 早八点前吃早饭
    南京市中西医结合医院减重门诊陶雪芬主治中医师介绍说，不吃早饭只喝水的减肥方法不合适，长期有损健康，其实早饭只要科学地吃一样能减肥。比如国外一项新研究发现，减肥的女性最好不要放弃早餐，因为这样会增加她们当天其他时间的热量摄入量，导致体内胆固醇的增加。
    英国诺丁汉大学医学研究中心的研究人员也强调，不吃早餐会导致人体胰岛素敏感度失衡。通过对一些健康女性的随机抽查发现，每天早上8点前吃早餐的人能量摄入较低，而全天的能量消耗量却没有减少，而每天早上不吃早餐的女性则脂肪增加相对较快，因为她们中大多数都会在10点至11点间吃一些东西补充能量。
    陶雪芬主治中医师介绍说，如果长期不吃早餐，而又在全天的其他时间增加饮食摄入量的话，自身体重则很难有效控制。
    减肥方法2 晒太阳
    南京市中西医结合医院治未病科副主任医师刘欣介绍说，皮肤接触阳光后，人体内自然合成一氧化氮，皮肤释放的大量一氧化氮可能不仅对心脏和血管有有益的作用，还能调节人体的新陈代谢。一氧化氮被誉为“奇迹”的分子，是一种负责血管扩张、人体第一道防线以及预防心脏病的信号分子。体内缺乏一氧化氮的人存在动脉萎缩的风险，这会使他们更容易患上高血压、动脉硬化和心脏病等疾病。
    减肥方法3 会睡觉
    南京市中西医结合医院失眠门诊夏公旭副主任中医师介绍说，人体内有一种生长激素简称HGH，它是人体自选分泌的一种天然激素，不但能促进骨骼及肌肉生长，也能加速体内脂肪的燃烧。但是，HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时，且尽量在晚上11点前睡觉。
    减肥方法4 细嚼慢咽
    据美国《医学日报报道，美国爱荷华州立大学的研究者发现：更彻底地咀嚼食物有助于减肥。咀嚼次数增多能降低人们从饮食中摄取到的总热量，该研究成果有助于解释吃饭慢的人其体重更为健康的原因。
    南京市中西医结合医院针灸科减重门诊臧平主治中医师介绍说，中医养生强调饮食要细嚼慢咽。从现代医学的角度来说，大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。细嚼慢咽的过程能延长我们的用餐时间，刺激饱腹神经中枢，反馈给大脑“饱了”的信号，如果大家较早出现饱腹感可以及时停止过量饮食，有助于控制体重。 @扬子晚报