失眠为最常见睡眠障碍 专家分享应对失眠七大原则

       中国睡眠研究会把今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理 良好睡眠”。据专家介绍，近6成的睡眠障碍由心理因素引起，最常见的睡眠障碍是失眠。当确定失眠以后，要去正规医院接受规范治疗，并养成良好的生活习惯。

　　中国今年睡眠日的主题为“健康心理 良好睡眠”，第四军医大学唐都医院睡眠中心主任医师、教授宿长军解释道，“睡眠障碍的表现形式有80多种，近6成的睡眠障碍由心理因素引起”据介绍，影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。

　　据中国睡眠研究会的调查显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，即低于60分。失眠是睡眠障碍最常见的表现形式。随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争，各种矛盾日益增多和家庭的不稳定，人们的精神处常常在一种高度紧张的状态。失眠的症状随之而产生，故失眠症也可以说是一种现代病。此外，失眠也是焦虑症、抑郁症和各种精神疾病的一个常见症状，专家表示，约50%的失眠伴有各种精神疾病。

　　“我们一般建议成年人每天睡7~8小时，有的人因为没有达到这个标准，就表现得很焦虑，认为自己患上了失眠，其实这样的判断是不准确的。”专家解释道，“判断一个人失眠不能简单的以睡眠时长来判断，应该以白天的精神状态作为主要判断依据，如果一个人因为晚上的睡眠影响到白天的工作，表现出情绪不好、注意力不集中、工作效率低等情况，那可以认为他的睡眠有问题，反之，如果他的日间功能没有受到影响，那么他的睡眠状况就是良好。”

　　如果真的患上了失眠，就应该到正规医院接受治疗。“来门诊接受治疗的患者大部分都会关心一个用药问题，常会提问需要使用安眠药吗，使用后会不会成瘾？”宿长军提及，“在医生的指导下，规范使用安眠药是很少成瘾的，现在一些新型的短效安眠药都很安全。在用药的过程中，医生也会注意规避成瘾问题，患者只需做到按时服用、勿与酒精混合即可。”专家提到在失眠的治疗中，医生也会使用安慰剂疗法，“一些患者觉得不使用安眠药就睡不着，但这种症状有可能只是他心理上的一种想法。我们可能就会用一些维生素代替安眠药给他服用，效果也挺好。”

　　除了接受正规治疗，还有一类人群因为受失眠的困扰，感觉很痛苦，一旦听到朋友、好心人的说法，马上就会掏钱去买保健品，以希望快捷地解决问题。他们往往容易轻信广告、甚至会相信医托导致受骗上当。宿长军表示，“有的保健品可能临时有效，但是并没有切实帮助患者解决问题，短期的失眠可能因为没有及时治疗拖成了慢性的失眠。此外，保健品的药品成分不清晰，存在一些安全隐患，不建议失眠患者自行购买保健品。”

　　专家分享应对失眠七原则

　　由于导致失眠的原因较为复杂，医生们在治疗失眠时也有不同程度的困难。其实，失眠与个人生活习惯有关。如果在日常生活中能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生，很多失眠症状是可以改善甚至消除的。以下是专家分享的促进睡眠的几个原则：

　　1、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。当入睡困难时，尽量远离床榻。最好到卧室外活动，可以到客厅看电视，可以到书房看书，也可以到室外散步。总之，离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上，此时往往能一沾枕头就睡着。

　　2、睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。

　　3、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。饮酒确实可以让人有放松的感觉，可以缓解入睡前焦虑，但酒所诱导的睡眠不易持久。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。#p#分页标题#e#

　　4、失眠之后不要在白天补觉。一般夜里失眠的人习惯上会在早上多再睡一会儿懒觉，或者白天睡一觉找补回来。遗憾的是，睡眠是补不回来的。人体的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋而夜晚安静是正常的。

　　5、忽视睡眠。很多失眠可能都是由于过度关注失眠引起的，满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。所以，当你决定要睡了，你就去睡，不要过多的考虑睡不着怎么办等问题，这反而会造成神经兴奋。

　　6、三餐有规律，适当做运动。早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，七八成饱即可，晚上7点后不要再吃正餐，可喝点酸奶或者吃些水果，睡前应节制饮食。此外，良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

　　7、睡眠浅的时候，应该积极地晚睡早起。不要睡懒觉，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。