冬季宜“养精蓄锐”

　　陈锦荣

　　“春生夏长秋收冬藏”是自然界的一个启恒的发展规律，出自“天人相应”的原理，到了冬天，人体也必须进入“冬藏”。

　　在动物界，一些动物如蛇等在寒冬便进入“冬眠”状态，但人类，出自五行配五脏，冬天属肾所主，肾主水而藏精，因而人体冬天的主要“任务”就是“藏精”。

　　笔者认为，人体的“藏精”应该表现于生理上的“养精”，而出自“肾为作强之官”，养精也是为了“蓄锐”，因此，“养精蓄锐”便成为人们冬天最主要的保健方式和目的了。

　　如何才能“养精蓄锐”？

　　一、减少精力损耗

　　一到冬天，有些人认为，要通过劳动（包括体力劳动与脑力劳动）来使身体产生更多的热量，以此驱寒。其实，到了冬天，人们不宜让自己增加劳动强度，导致汗出淋漓，这样会损耗太多的精力，尤其是寒冬，不宜增加脑力劳动时间和强度，以损耗更多的精神，尤其不宜使自己的精神体力出现透支的情况。还有冬天不能因睡眠充分而进行过分的性生活。

　　合理的养生方法是在冬季减少劳动强度，减少精力的损耗，使自己处于精力旺盛的状态。

　　二、补肾填精

　　冬季是进补的好时机，一是冬天人体的消化是一年四季中最高的时候（此时人体分泌的消化液最多），二是冬季少流汗，容易“长肉”，尤其对一些身体比较瘦小者，是一个增肥的机会。因此，冬天要进补，补的内容就是温补气血、益肾填精。

　　为了补益肾精，可以选择下列药膳：

　　杜仲炖猪腰只：用杜仲10克，猪腰只2个，猪腰只切去肾门白色筋膜状物，切片后与杜仲一起炖，约60分钟，喝汤吃腰只。

　　锁阳熟地龟肉汤：用锁阳5克、熟地15克、乌龟一只、陈皮少许，将龟杀后去肠杂，洗净斫块，与上药一起加水适量炖煮至龟肉熟烂，喝汤食龟肉。

　　参芪鱼胶汤：用北芪10克、党参10克、鱼胶（即潮人所称的“鱼鳔”）50克浸后切块、猪腰龙骨500克，用文火煲1个多小时后调味便可食汤与鱼鳔。

　　芝麻乌豆类泥鳅汤：用黑芝麻30克、黑豆50克、泥鳅100克，将乌豆加水煮熟烂后，再入芝麻，后加泥鳅，煮至泥鳅熟透，调味后可供食用。

　　核桃芝麻蛋奶汤：核桃仁20克、黑芝麻15克、牛奶粉10克、鸡蛋1 只。先浸桃仁后与黑芝麻一起，用果汁机加水绞汁，再加牛奶粉与鸡蛋，煮熟后加糖便可食用。

　　三、增加睡眠时间

　　动物有“冬眠”，人类冬天也要用赖床多睡用养精神。为此，晚上要早睡，不要熬夜。冬天的熬夜比其它季节更伤身体。冬天气候寒冷人们更容易入睡，要抓住这个好机会，让自己多睡，如果不是工作需要，早上也可以晚一点起床。

　　提高冬季睡眠质量（包括深睡与时间），可以令人精力充沛，睡好一个冬季，无疑可以使自己的身体处于最佳状态。

　　四、适当运动以强身

　　冬天，人们也要有一定的运动来产热，但不宜太激烈。最好的冬天运动是在早上太阳出来之后，打拳做操散散步，冬季跳绳转呼啦圈也是一种不错的运动，也可选择外出旅游，陶冶自己的精神。或歌舞文娱，都是有益身心。

　　五、合理休息以怡养精神

　　冬天的休假时间是一年最多的时候，为了养精蓄锐，要注意安排好自己的节息时间。尤其是春节寒假，要尽量多的时间休息，而不要由于娱乐与活动过度，让自己处于“乐极生悲”的精力损耗，显然有利于自己养精蓄精，以便来年的工作、生活与学习。