高温下大量出汗需补充盐分

新华社重庆８月２６日专电（记者黎华玲）我国部分省市高温持续，交警、清洁工、公交司机等各种室外工作者在朋友圈里晒自己出汗后衣服各种“盐渍”的图片。专家指出，出现这样的“盐渍”是人体内盐分大量流失造成的。高温天气下，室外工作者如果大量出汗，应该及时饮水和适当补充盐分。


　　第三军医大学新桥医院急诊科主任周人杰教授介绍，在炎热的夏季，人体出汗过程中，损失的不仅仅是水分，还有多种水溶性的矿物质，这种水溶性矿物质，包括了钠、钾、氯、钙等微量元素。待汗液中的水分蒸发后，这类无机盐成分就渗析附着在衣服表面，就像大家平时常见的盐一样。


　　周人杰指出，人体汗液中流失的微量元素和我们平常吃的食盐即氯化钠，是不完全等同的物质。大量排汗后，喝一杯淡盐水确实可以起到解渴补充能量的作用，但它只适用于高温作业的劳动者，或是室外高强度运动的运动员。“他们的出汗程度达到了整身衣服全部湿透，血液中盐浓度降低，这时应该通过运动饮料或淡盐水等补充。”周人杰说。


　　专家表示，对于一般的人来说，并不需要刻意多吃盐。按照我国营养协会制定的食盐推荐摄入量，成人每天摄入量不应超过６克，中老年人摄盐量在３克左右。摄盐量如果过多将会对血管、心脏及肾脏等健康存在不良影响。摄入量过多将会增加血液的量，造成血压上升，同时心脏负担也会加重，有心脏病史的人还可能会出现心肌梗塞、冠心病等。


　　因此，人们日常盐分摄入量已经满足人体正常需求下，如果不是因为大量出汗，没有必要刻意多喝盐水来补充能量，通过凉白开水、茶水等也可起到消暑解渴效果。


　　专家建议，夏季饮水要讲究技巧，一是喝水要少量多次，根据出汗、小便等身体水分挥发的量确定喝水量；二是要适当补充盐分，可喝点淡盐水或含有电解质和糖分的运动饮料；三是尽量少喝冰水，１０摄氏度左右的水既可降温解渴，又不会伤及肠胃，切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。