三伏天应如何运动养生？

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这句话对于一些运动达人来说有着很好的激励作用，但是对于很多中老年人来说，显然不太合适，因为三伏天的高温环境本身对他们来说就是一种考验。


　　酷热的“三伏天”，应该怎样科学进行健身运动？专家表示，大家应根据自身情况和季节特点科学锻炼，适当走出家门，做些适当的运动，不仅能改善机体的调节功能，增强对酷热天气的耐受能力，而且对预防疾病也大有好处。


　　合理选择轻运动


　　“三伏天把汗出透”，听起来痛快淋漓，专家提醒，三伏天里，人们容易产生生理及心理上的疲困，表现为没有精神和食欲不振，懒得活动。谈及科学健身，炎炎夏日更适合“轻运动”，所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。


　　避开最热时段


　　夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在10时前或17时至19时进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。


　　此外，炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时。高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。


　　需要提醒的是，早晨是心脏病发作的高峰期，对于患有心脏病的中老年人来说，并不适合锻炼。相反，下午5点钟是体育锻炼的理想时间，此时人的身体机能处于最佳状态。


　　户外运动时随身带瓶水


　　由于伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分加速流失，因此，在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。专家建议在运动前半小时适量饮水，约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。


　　饮食均衡补消耗


　　“三伏天”原本人体消耗就大，如果运动后再饮食无节，就会阴阳失衡容易生病。“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。运动后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。孙哲