都在学“葛优躺”？看似舒适其实伤颈椎

      最近，“葛优躺”（又称“葛优瘫”）在网上火了，“京城四瘫”也紧随其后“出炉”。这种瘫软地斜躺在沙发上的坐姿引起了网友的关注和热议。事实上，“葛优躺”是我们大家习以为常的一种日常坐姿。近日记者采访专家了解到，长时间保持这种坐姿容易伤害颈椎，挺直上身端坐才是健康的坐姿，但端坐一小时后也该换一换姿势。


　　“葛优躺”式坐姿，表面看起来非常舒服惬意。可是，一旦保持的时间久了，人会感觉不适，甚至惹上颈椎问题。据武警医院脊椎外科主任杨炎鑫介绍，若长时间保持这种坐姿，很容易导致脊椎腰间盘突出、颈椎突出以及脊柱的生理弧度消失等问题。青少年如果长期保持这种坐姿，很容易在发育阶段导致脊椎畸形，形成驼背。


　　杨炎鑫指出，由于越来越多的中青年人面临巨大的工作压力，加上他们平时不注重调整坐姿，如今，脊椎病、颈椎病呈现出低龄化发展的趋势。其中，职业司机、专职文员以及IT从业者为颈椎类疾病的主要高发群体。


　　一般而言，正确的坐姿是挺直上身，以维持脊柱正常的生理弧度。但无论采取哪种坐姿，如果保持的时间久了，对身体都会造成损伤。挺直上身的这种坐姿，主要依靠腰椎的肌肉发力。如果长时间保持端正的坐姿，也存在健康隐患，即很容易造成腰肌劳损。杨炎鑫提醒市民，在端坐一个小时之后，应该站起来活动一下。如果实在不便，也应该改变一下坐姿，从而放松腰椎的肌肉。


　　一起来学护脊护颈操


　　除了端正坐姿并适时起来活动，平日市民还可以如何保护颈椎？


　　五点支撑法


　　适合：所有人


　　动作：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。一起一落为一个动作，每次连续做20~30个。


　　室内拉伸操


　　1


　　适合：上班族


　　动作：


　　坐在有靠背的椅子上，将腰和背部紧贴靠背，重复地将头向上仰，仰望天花板。


　　2


　　缓慢地做扩胸运动，挺起胸骨。


　　3


　　站在有靠背的椅子后侧，用双手扶住靠背，单脚站立，往后伸直另一条腿，做拉伸运动。


　　游蛙泳


　　适合：会游泳的女性


　　动作：标准的蛙泳动作。