低头族要“坐对”和“睡对”

　　近期，有条微信热文刷爆朋友圈：《10岁女孩的颈椎突然折断了，这件事你家孩子也在做！》。文中报道台州10岁女孩盈盈喜欢长时间低头玩手机，有一天她猛一回头，突然“咯哒”一声颈部剧痛，不能转侧。盈盈的接诊医生应有荣介绍，长期低头玩手机和看电视的身体姿势违反了颈椎生理曲线，导致她颈椎变形。


　　针对这一案例，广东省中医院大骨科主任林定坤告诉笔者，“低头族”最先伤害的就是颈椎。在正常情况下，人的颈椎像“反C型”，形成向前凸的弓形，而颈后部的肌肉就像弓弦。长时间低头，会使得弓弦处于紧绷状态，颈部肌肉劳损，颈椎因受力不平衡容易引起颈椎病。


　　现在到处可见低头60度玩手机的人，但是这个姿势，颈椎所承受的压力比垂直时多出约4倍，60磅（约27公斤）的重量相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。


　　除了长期低头看手机，许多“办公族”需要长期坐在电脑前，也容易引发腰痛等腰椎疾病。“可以说，腰椎病是从肌肉受损开始的。腰椎周围肌肉组织在受损或者无力为腰椎、脊椎分担支撑力之后，腰椎、脊椎就更容易病变。”林定坤说。


　　应对绝招


　　1.坐对。正确的坐姿，应该手肘、腰椎、膝盖三个位置都是90度。平时在办公室，可将电脑显示屏放到与自己视线水平的位置，把键盘尽量放低到手能够垂下来的位置，保持上身笔直，从而减少脊柱的受力。


　　2.睡对。选择合适的枕头，对于颈椎十分重要！合适的枕头，侧睡时枕头的高与应该与单侧肩宽相同，从背后看，颈椎成一条直线。


　　3.健体八段功。林定坤结合太极拳、八段锦等武术精华，创造了“健体八段功”。针对“低头族”和“久坐族”，林定坤推荐了“双手托天理三焦”和“弓步挺腰大挥手”两式，能够活动肩关节、髋关节和膝关节，缓解颈肩部肌肉酸痛和防治腰椎间盘突出。腰部不适的人，可注意平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后再慢慢起身，尽量做到不弯腰。（记者 朱晓枫 通讯员 宋莉萍）