健康专家的养生秘笈

　浑身不舒服到医院却查不出任何毛病，你知道自己出了啥问题吗？每天起床后必须立刻干的三件事是什么，你知道吗？全国著名中医文化专家曲黎敏、中华医学会健康管理学分会秘书长武留信等专家晒私家秘籍，分享养生经验，教你调节好自己的健康。

　　“心理、饮食、运动、不良生活习惯改善、睡眠，这是奠定健康的五大基石。”已经年过六旬、看起来却不过四 十余岁，武留信告诉大家，五大基石在生活中缺一不可，而“不良生活习惯的改善”又是这五大基石中最重要的。找准了五大基石，大家可以通过调整作息时间、戒 烟戒酒等行为，来管理和改善健康。

　　养生秘籍

　　■幸福感比食疗、医药保健还重要

　　“其实，幸福感对身体健康至关重要。”曲黎敏说，心情不好、对生命的厌倦是致使生病的多种重要因素。在浮躁的生活环境中，什么比食疗、医药保健 更重要呢？答案就是心灵的幸福感。现代都市人不愁吃穿，最缺和最需要的就是一种心对心的问候。所以，大家与别人应该多一些内心的交流，也要提醒自己时刻去 感知幸福。

　　■有时间一定回灵魂休息地——家

　　“不管多忙，只要有时间就一定回家。”曲黎敏说，因为工作的关系，她不得不经常出差，但家是她最好的灵魂休息地。家永远是最舒适最容易让人放松的地方，如果觉得累了、不快乐了，不妨回到家里，让身体慢下来，让心灵追上来，让身心达到平衡。

　　■起床第一件事是喝白开水

　　喝一杯白开水、自测体重、入厕观二便（注：指大小便），这是武留信每天起床后必须依次完成的三件大事。曲黎敏也笑言，正因为从小就一直观测儿子的二便，导致他现在每次上完厕所都会大喊“妈妈快来测便”。

　　普通市民如何自测呢？两位专家说，健康的身体，大便一般一天一次，定时有形状，如果带粘液、不成形则非正常；小便清亮就很好。如果大便先干后稀，那表示脾胃寒；如果大便先稀后干，那是肠寒。

　　■每周要保证有一天不吃肉

　　“我们人类明明长了一口牛、羊的牙，却偏偏像老虎、豹子那样吃肉，你说这能健康吗？”武留信说，他每周会留出一天不吃肉，每天也只吃一顿肉，控制肉类的摄入。

　　此外，每一周还要认真观察一次自己身体的疲劳程度。武留信说，不管有多忙，每周腾出一天来，让自己可以饱饱地睡上一觉。

　　■每周坚持3~5天有氧运动

　　“别人坐车堵在路上的时间，就是我锻炼的时间。”武留信说，他每周至少坚持3~5天有氧运动，这其实在上班的过程中就能解决。比如，他每天上班 的空闲时间，会花20分钟走到附近的公园跑上2圈，再从公园走回办公室，每天花去40多分钟，快慢结合的效果非常好。（记者 杨玥 实习生 侯琪琳）