上班族必备的零食清单：好吃还营养

　很多上班族在办公室里会备些零食，无非是饼干、面包、薯片之类的，但这类零食不仅发胖还伤身，所以不建议多吃。那么，上班族能选择什么零食呢？今天小编就给大家推荐几款好吃又营养的零食。

　　1.黑巧克力

　　上班族午餐是12点吃，而晚餐一般都得到6、7点才能吃，中间间隔6个小时，大多数人都受不了的。所以，在这期间，不妨来块黑巧克力，缓解饥饿。而且，在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

　　2.燕麦片

　　燕麦向来被归为健康食品，它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖(血糖食品)水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。

　　3.绿茶

　　对于时常对着电脑的上班族来说，辐射不仅毁坏皮肤还会伤身，很明显白开水并没有防辐射的作用，不妨来杯绿茶吧，茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。

　　4.红枣

　　红枣中富含钙和铁，能预防骨质疏松和贫血，女性适当食用能起到非常好的食疗作用。药理研究发现，红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，保护肝脏，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

　　5.花生等坚果

　　营养师建议，每天一把坚果，能很好的预防心血管疾病，尤其是久坐的上班族，患心血管疾病的几率比常人高出很多，更应该通过食用坚果来降低发病率。这是因为坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，不要吃太多，否则容易肥胖。