关注细节 让老人锻炼更健康

　　刚刚立夏，温度虽然还是飘忽不定，但公园里晨练的老人越来越多，这个时候恰当的体育锻炼，不但可以提高自身的抗病能力，还可以为一年的健康打下坚实的基础。但是，如果不注意锻炼的方式方法，就会适得其反，损害健康，尤其是老年人，可能还会引发各种疾病。“所以这个时候的锻炼，老人应该注意一些细节！”武警山西总队医院骨一科副主任贾俊峰说。

　　1　注意运动项目选择

　　贾俊峰表示，由于近段时间的气温不稳定，受气温和人体自身因素的影响，高强度、激烈的运动方式并不是首选，应当选择对抗性小、比较温和的体育项目。

　　比如散步，日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以河边、湖畔、公园、林阴道或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合擦双手、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

　　慢跑也是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。“慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。”贾俊峰说，慢跑前做3—5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100—200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。

　　保健操也是不错的选择。它有多种形式，如广播操、健美操等。广播操是经有关专家认真研究而制定的，每节操的动作分别活动身体的不同部位。它适应范围广，对不同的人有不同的锻炼效果，适用于长期伏案工作的中老年人以及体质较差者或高血压、冠心病病人。

　　“在我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是中老年人很好的锻炼项目。”贾俊峰表示，无论哪种运动，之前都要进行必要的热身，以活动四肢、腰腹，牵拉韧带为主，防止运动时因为肌肉韧带僵硬而受伤。

　　2　注意运动量不宜过大

　　经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处于一个较低的水平，因此，这个时候进行体育运动应以恢复人体机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量，更不必强求练到“大汗淋漓”。

　　贾俊峰强调，人体需要经过一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果猛然加大运动量，不但影响锻炼效果，还会对身体造成较大的消耗，如造成肌肉和韧带损伤，可谓得不偿失。另外，气候多变，乍暖还寒，在这样的气温条件下，如果身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵犯又没有及时采取保暖措施，寒邪入侵很容易使身体受凉感冒并诱发各种呼吸道疾病。“锻炼时尽量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸,因为鼻子里有很多毛，它能滤清空气，湿润空气，用鼻子呼吸可有效地减少气管和肺部受尘埃、病菌的侵害。”贾俊峰说。

　　3　注意选择锻炼时间

　　在锻炼时间选择上，贾俊峰表示，不宜早起外出锻炼。“清晨空气并不新鲜，只有下午4点左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予改变。”另外，雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

　　无论是从传统的“春捂秋冻”观点出发，还是考虑人体对温度条件的适应能力，都应注意春夏锻炼中的防寒保暖工作。太原这个时候风速快，风向多变，使人体热量的散发比冬天更快。因此，锻炼时服饰应如冬日，勤穿勤脱，随着外界温度的逐渐提高来递减衣物，防止风寒侵袭。

　　4　注意不能空腹进行锻炼

　　“老年人和糖尿病人，血糖调节能力差，血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。”贾俊峰说，人体必须进行适宜的养生调节，在锻炼的同时，要保证一定的午休和充足的睡眠。

　　在室内要注意开窗通风，常到户外避风的地方晒太阳。这个时候的紫外线具有特殊的杀菌功能，还能促进体内维生素D的合成，有利于预防骨质疏松。

　　在饮食上应多食富含纤维素或维生素的谷类、水果、蔬菜及高蛋白低脂乳品，忌生冷，多喝白开水、矿泉水。在情绪上要保持乐观愉快，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。老年人要特别注意外出锻炼尽量结伴而行，防止发生意外无法救治。